شتاء بدون زيادة وزن

[مخاوي الفرح]

شتاء بدون زيادة وزن

فى فصل الشتاء البارد تقل حركتك ، ويزداد إقبالك على الطعام للحصول على الطاقة والدفء،

وبالتالى يزداد وزنك، كما أن الثياب السميكة والفضفاضة في الشتاء تظهرك أزيد وزنا ..

إليك أبرز النصائح التى تجنبك زيادة الوزن فى الشتاء


تخفيف الدسم في الطعام


أعيدي النظر في طريقة تحضير الأطعمة الدسمة مع عدم حرمان نفسك منها ..

فعند تحضير اللحم مثلاً، اختاري لحم العجل بدل لحم الغنم الدهني، واستعملي القليل

من الزيت أثناء الطهو بدل الإكثار من السمنة أو الزبدة. أضيفي الكثر من البصل لتعزيز

النكهة وامتصاص المواد الدهنية

وفي الأطباق المرتكزة على البطاطس، أكثري من استعمال الخضار مع البطاطس بحيث

تحصلين على كمية كبيرة في طبقك وإنما على كمية أقل من النشويات المسببة للبدانة



طبق الحساء أولا



تناول طبق الحساء في بداية الوجبة يملأ المعدة ويجعلها مستعدة لاستقبال كمية أقل من الطعام.

وأثبتت الدراسات الحديثة أن المستهلك المنتظم للحساء يكون عموماً أنحف من بقية الأشخاص


الإكثار من الفاكهة والخضار



تناولي حبة خضار وحبة فاكهة عند الظهر وفي المساء، وحبة فاكهة أثناء الفطور وخلال بعد الظهر.

بهذه الطريقة، تتناولين الحصص الخمس الموصى بها يومياً من الفاكهة والخضار. واعلمي

أن الفاكهة والخضار غنية عموماً بالألياف وفيها عدد قليل من العرات الحرارية ، وتساعد

على عمل الأمعاء بطريقة جيدة

في فصل الشتاء، ركزي على الموز والكيوي، والتفاح، والبرتقال، والجزر، والفطر، والأنديف،

والملفوف، واللفت، ولتنويع النكهات، حضري الكومبوت أو السلطات أو العصائر



تناول اللوز


يعد اللوز مضادا للجوع. فقد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون حفنتين من اللوز يومياً على

مدى أسابيع طويلة يشعرون بجوع أقل ولا يزداد وزنهم أبداً. ينصح الاختصاصيون باستهلاك

حبات اللوز كاملة، ما يجبرك على مضغها قبل ابتلاعها. بهذه الطريقة، لا تستطيع العصارات

الهضمية السيطرة على جزء من دهونها، ما يحسّن عملية الهضم



الإهتمام بالكالسيوم


الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من الكلسيوم يكونون عادة أكثر نحافة من غيرهم، ففي

داخل الخلايا، يحول الكالسيوم دون تكديس الدهون ويحفز تحركها وبالتالي تخلص الجسم منها.

تناولي الحليب والأجبان والألبان بشكل منتظم، وتناولي مكملات الكلسيوم إذا لاحظتِ أن مأخوذك

من الأطعمة ليس كافيا

وإذا كنت لا تحبين الحليب، يمكنك التعويض بشرب المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم


تناول الفطور


يقول اختصاصيو التغذية إن تناول الفطور في الصباح هو أفضل طريقة لمحاربة الجوع قبل الغداء.

تناولي حبوب الفطور أو الخبز الكامل الحبوب مع اللبن أو الجبنة، إضافة إلى حبة من الفاكهة

الموسمية وكوباً من الشاي أو القهوة



الحالة المزاج الجيدة


أثبتت الدراسات أنه كلما تضاءل تعرض الجسم للضوء، تضاءل إنتاجه لمادة السيروتوننين، الناقل

العصبي المسؤول عن الرفاهة. لذا، عند الشعور بالتوتر والرغبة في تناول الطعام، احرصي على

تناول الأطعمة المفيدة للصحة وليس تلك المضرة لها، ركزي على الأطعمة الغنية بأحماض

أوميغا 3 (مثل الجوز)، والمغنزيوم (مثل الشوكولا السوداء) والفيتامين c

(مثل الكيوي والفاكهة الحمضية) والفيتامينات b (مثل الكستناء...)



إختيار الحلويات القليلة الدسم


الحلويات خلال فصل الشتاء تشعرنا بالدفء، ولكن يستحسن اختيار الحلويات القليلة الدسم

أو استبدالها بفاكهة الموسم الناضجة واللذيذة، أو الفاكهة المجففة، مثل التمر والتين والخوخ

والزبيب، الغنية بالكلسيوم والمغنزيوم. تناولي أيضاً مشتقات الحليب القليلة الدسم التي تشكل

مصدراً ممتازاً للكلسيوم والبروتينات

وعند تحضير الحلويات المنزلية، استبدلي السكر العادي ببدائل السكر الخالية من الوحدات الحرارية،

شرط أن تكون هذه البدائل صالحة للتعرض للحرارة المرتفعة



تجنبى المسليات

لأنك جالسة أغلب الوقت على السرير ومغطاة بالبطاطين وتشاهدين التلفزيون فإنك تصحبين المسليات

بجوارك كالب والسودانى والفيشار والشيبسى .. تجنبى وجودها معك فى تلك الأوقات لأنك تنسين

نفسك أثناء تناولها



بمان الله

[داآجَہُے ــہُ بس نَہُاآعے ـمہُ•»¦¦]

موضوووع رآآئع ومفيييد .. بس أإتوقع لو حطيته بقسم صحتك أهتمآمنآ كآن أنسب أكثر تشرفت أن أكون أول من يرد .. لآخلآ ولآعدم أخؤي ,’ ,’

[انـثى بعطر االملاكـ]

يعطيك العافيه على الطرح الحلووو
تسلم يمينك

[لا تعتذر مسموح]

تسلم على الطرح المفيد
يعطيك ألف عافية


ܓܨ

[مخاوي الفرح]

انثى بعطر الملاك
ازداد متصفحي نوراً بهذا المرورالمعطر
بشذى انفاسك الزكية
الهي لا يحرمني هذا المرور
ولا خلى ولا عدم
لك صادق مودتي
اخيك
مخاوي الفرح

[مخاوي الفرح]

لاتعتذر مسموح
ازداد متصفحي نوراً بهذا المرورالمعطر
بشذى انفاسك الزكية
الهي لا يحرمني هذا المرور
ولا خلى ولا عدم
لك صادق مودتي
اخيك
مخاوي الفرح

[مخاوي الفرح]

داآجَہُے ــہُ بس نَہُاآعے
ازداد متصفحي نوراً بهذا المرورالمعطر
بشذى انفاسك الزكية
الهي لا يحرمني هذا المرور
ولا خلى ولا عدم
لك صادق مودتي
اخيك
مخاوي الفرح

[maelainine]

يعطيك العافة.

[ريماس هيثم]

شركة مكافحة الصراصير شرق الرياض
شركة مكافحة الصراصير شمال الرياض
شركة مكافحة الصراصير غرب الرياض
شركة مكافحة الصراصير جنوب الرياض
شركة مكافحة البق بالرياض
شركة مكافحة بق الفراش شرق الرياض
شركة مكافحة بق الفراش شمال الرياض
شركة مكافحة بق الفراش غرب الرياض
شركة مكافحة بق الفراش جنوب الرياض
شركة جلي بلاط بالرياض
شركة جلي بلاط شرق الرياض
جلي بلاط شمال الرياض
شركة جلي بلاط غرب الرياض
شركة جلي بلاط جنوب الرياض
كم سعر جلي البلاط
جلي بلاط بالرياض رخيص
شركة تنظيف مسابح بالرياض
شركة تنظيف مسابح شرق الرياض
شركة تنظيف مسابح شمال الرياض
شركة تنظيف مسابح غرب الرياض
شركة تنظيف مسابح جنوب الرياض
شركة صيانة مسابح بالرياض
شركة صيانة مسابح شرق الرياض
شركة صيانة مسابح شمال الرياض
شركة صيانة مسابح غرب الرياض
شركة صيانة مسابح جنوب الرياض
شركة مكافحة النمل الابيض جنوب الرياض
شركة مكافحة النمل الابيض شمال الرياض
شركة مكافحة النمل الابيض وسط الرياض
شركة مكافحة النمل الابيض غرب الرياض

[ضفاف الخليج]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .